[...] rozkład btw u Ciebie - mniej białka, trochę więcej tłuszczu i węglowodanów. Na początek 120g białka, ok. 65g tłuszczy i reszta węglowodanów do chociaż 1800-1900 kalorii (zakładając, że będziesz robić treningi). To oczywiście wstępnie, bo zawsze następuje kalibracja. Jesteś w stanie oszacować kaloryczność sprzed diety? Z czego wynika nadwaga?
zeik1908 dlaczego kombinujesz? dopiero zaczynasz,wiec wybierz pogram,ktory podalem jako przyklad i juz. masz wykonywac jeden uklad cwiczen 3 x tyg.,nie A i B. na to przyjdzie jeszcze czas. dwa uklady cwiczen-to wiecej nauki techniki ich wykonywania. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo jest to bez sensu. mysl o ruchach-konkretnych [...]
[...] nie do zauważenia to blokada ich w około 80% troszkę źle podchodzisz do tego,bierz pod uwagę rózne rzeczy pamiętaj choroby nie wybierają i moze przyjść taki dzień (czego ci nie życzę oczywiście) że bedziesz musiał odstawić saa i wtedy może być duuuzy problem. Oczywiście twoja decyzja i twoja sprawa jesteś kowalem własnego losu. Zdrowia.
Andro, myslisz ze ja sie nie balem isc zapytac do dzialu Trening dla Poczatkujacych ? Ale George i reszta wszystko ladnie wytlumaczyli. Po to jest ten dzial Andro, nie ma sie czego bac
Viskoza Andro, nie masz sie czego sie bac Wyslac Ci link do mojego profilu na pw i Ty wyslesz zapro albo cos ? Ali, nawet nie próbuj Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2011-03-31 23:27:07
[...] (albo 1500 nie pamiętam dokładnie) jest członkostwo DOŻYWOTNIE dobre haha Piszcie jakies rady dla osob ktore by chcialy tam wyjechac tzn polecane miejscowosci, miejsca, czego unikac itd, bo naprawde duzo sie slyszy dobrych rzeczy o tym kraju Ps. BodyLine, wyslalem do Ciebie wiadomosc wczoraj, mam nadzieje, ze doszla Zmieniony przez - [...]
[...] Teraz wskazowki ktorymi przyda cis ei kierowac: 1. Skup sie na bojach 2. Do nich dorzuc cwiczenia na partie ktore uwazasz ze masz slabe i powoduja ze mnniej podnosisz w poszczegolnych cwiczeniach trojbojowych, ale niech tego nie bedzie nadmiernie duzo. 3. Pamietaj o barkach i brzuchu bo mysle ze jak chodzi o sile to warto trenowac. 4. [...]
[...] WL 3 razy w porządku, już myślałem że pójdzie pięć a tu nagle lipa :-) no ale coż. teraz będę zwiększał co 2,5kg Reszta ok. NA drugi dzień zaskoczyły mnie DOM'sy czego dawno nie było. DIETA IF 18/6 Tak to wygląda teraz praktycznie zawsze. Jak na pierwszą zmianę to jem od ~15 do ~21 Jak na drugą zmianę to od 12 do 6. Nawet czasami od [...]
[...] Koszmar” wie już nawet dokładnie, ile czasu zajmie mu rozprawa ze starszym rywalem. „Walka potrawa cztery rundy”- precyzuje, a na pytanie, dlaczego tak sądzi, odpowiada w swoim stylu: „Bo ja tak mówię”. Znacznie bardziej wylewny w swoich oświadczeniach jest Toney, który na ogół rzadko wypowiada [...]
Chodzi o tego pewnie: Zaraz jade do perfumerii przetestować 'dokładniej' Emporio Armaniego, TM B*men i Joop! Jump i może w końcu bedzie Valentino, bo ostatnio nie było to zobacze czego to warte
[...] którym takie zapachy odpowiadają. Po drugie są mocniejsze i dłużej się utrzymują na ciele bo na pewno kilka godzin to spokojnie, a na ubraniach to czuć je do prania. Kobietom się podobają, czego w sumie można oczekiwać po zapachu w takiej cenie. Stoją u mnie na półce, aczkolwiek obecnie o wiele bardziej wolę pheromone essence niż love desire.
[...] w tygodniu) a chcialbym troche przybrac na masie i tak jakby wyzezbic sobie troszke figure. I slyszalem ze witaminy sa niekiedy niezbedne do takich rzeczy. Chcialbym zaczac jakies brac ale kapletnie nie mam pojecia od czego moglbym zaczac. Wielce prosilbym o jakas rade tych witamin na poczatek dotyczacych moich obecnych 'gabarytow'. Pozdrawiam!
a czego zrobiles te 3 cykle?? ja tez cwicze na silce. caly rok cwiczylem na platnej, a teraz mam w domu. Jak chodzilem na silke dowalilem sobie 5 omek i 150 metki, ale****owo wziolem i poszlo mi ok 5 kg, ale za to w sile ok 20 kg ( wyciskalem 60 kg, a potem 80 kg ). Teraz zaczynam cwiczyc w domu i musze cos wziac na mase, bo bez tego cwiczenia nie [...]
[...] czyli dobra ławka, osobno od stojaki, sztanga jedna druga, jedna krótka Łamana może być jak najbardziej, i osobne gryfiki do skręcania hantli i praktycznie to jest wszystko czego ci potrzeba plus obciążenie. Jeżeli chodzi o wybór modlitewnika ja bym sobie odpuścił całkowicie modlitewnik, a w zamian wolałbym zainwestować na przykład w poręcze do [...]
niech wam bedzie :) temat byl o czyms innym gowniarzeria sie dorwala do klawiatury i mi tutaj uraja... A szkoda gadac a co do knife to dajcie spokoj nie wiem z czego on sie rzezbil z kosci na osci chyba .. zreszta przeczytajcie sobie caly post bo to nie ja zaczolem prowokacje... zreszta zapraszam do krakowa na ring.. gadke mam slaba na [...]
[...] "o******lił na ciepło" więc dieta jest raczej dopięta, może nie ważę i nie jem 148g piersi jak niektóży wypisują tylko wrzucam kawałek mięsa 200-300g ale od tego mam wagę, centymetr i lustro żeby kontrolować jak to się zmienia, jedyne czego nie mogę kontrolować to dól ciała i właśnie to chiał bym zmienić...jeśli się da off course.
[...] swojego wzrostu i nieadekwatnej do niego wagi z tym nie mam problemu ;) Do kondycji również nie mam zastrzezeń, nie mam problemu z wytrzymaniem 5 setów ;P Myśle, iż tym czego brakuje jest siła. Często podczas ataku mam uczucie, ze można z niego pod względem siły wyciągnąć wiecej-brzuch ładnie ciągnie tułów do zbicia, a plecy odstają brakuje [...]
[...] ... to co wtedy? Najesz sie w tych dwoch posilkach, czesc z tego zostawnie wydalona ... jesli natomaist spozywasz czesciej posilki i mniejsze orgaznim przerabia wszsytko czego mu dostarczyles ... Twoj wybor jak czesto chcesz jesc. Mniej posilkow nie oznacza szybsze/lepsze schudniecie. Kluczem do schudniecia jest jesc mniej i czesciej ... do [...]
[...] miażdża już bez przelicznika nawet. Końcówka miesiąca może być interesująca, choć wyniki są już dosyć wysrubowane. U niektórych widać zapas, ale czas pokaże :-) Wiecie czego się doczepiam, może nawet już macie nagrane mocniejsze próby i wiecie, że zaliczycie, to trzymacie w zanadrzu :-) Odpoczynek jest częścią procesu treningowego. Miłego [...]
[...] Podczas blokady w Moskwie, musiałem trenować w domu. Rozwinąłem silne umiejętności funkcjonalne i miałem dużo siły, by stoczyć pięciorundową walkę. Nie miałem jednak tego, czego wymagała walka – zapasów i sesji sparingowych na siłowni. Trenując do walki z Waltem Harrisem, realizowałem naszą strategię z 2018 roku z naciskiem na rozwój kondycji [...]
Gruba - potrzebna zmiana i pomoc
